'2009/09'에 해당되는 글 17건

  1. 2009/09/25 적토마 2년만에 드뎌 새로운 신발 구입!!!
  2. 2009/09/25 적토마 다음도 드뎌 firefox관심을 갖는 구나
  3. 2009/09/25 적토마 WOD
  4. 2009/09/24 적토마 Crossfit 실시 후 약 60일 간의 변화
  5. 2009/09/24 적토마 Josh
  6. 2009/09/24 적토마 Babara
  7. 2009/09/24 적토마 Josh
  8. 2009/09/23 적토마 Babara
  9. 2009/09/20 적토마 I Am CrossFit Workout
  10. 2009/09/20 적토마 Fight Gone Bad 2 - Crossfit Central
  11. 2009/09/20 적토마 Fight Gone Bad
  12. 2009/09/20 적토마 FRAN
  13. 2009/09/18 적토마 Thruster
  14. 2009/09/18 적토마 CrossFit - Kipping Pull-Ups
  15. 2009/09/18 적토마 What is CrossFit?
  16. 2009/09/18 적토마 Air squat
  17. 2009/09/18 적토마 FRAN 6분 22초!!!
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2년만에 드뎌 새로운 신발 구입!!!

후기 2009/09/25 15:09

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11번가에서 43,000원정도 하는걸 5000원 할인쿠폰이랑 이것저것 할인 쿠폰적용해서
38,610원에 샀다. 무료배송.
디자인은 심플하니 괜찮은데 내 발볼이 넓어서 그런지 새끼발가락 쪽이 쫌 아프다.
늘어나면 괜찮아 지겠지 하고 그냥 신는다.
청바지에도 잘 어울리는 거 같고 암튼 조타!!
2009/09/25 15:09 2009/09/25 15:09
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다음도 드뎌 firefox관심을 갖는 구나

인터넷/파이어폭스 확장기능 2009/09/25 01:19
언제부턴지는 잘 모르겠으나 다음이 파이어폭스 사용자에게도 관심을 갖는 다는 것을 이제야 알았다. 내 웹브라우저 처음 화면은 다음인데 Firefox3설치라는 링크가 눈에 들어왔다.
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링크를 통해 들어가 보니..
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나는 아무런 툴바도 쓰질 않아서 툴바 설치는 패스~
대신 그동안 쓰고 있던 네이년 테마를 밀어내고 당당히 다음테마를 선택했다.
다음은 다음테마의 파이어폭스!!!
많은 파이어폭스 사용자 여러분들 애용해 주세요~~~
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2009/09/25 01:19 2009/09/25 01:19
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WOD

운동일지 2009/09/25 00:54
크로스핏 9월21일 WOD

Shoulder press 1-1-1-1-1 reps
Push press 3-3-3-3-3 reps
Push Jerk 5-5-5-5-5 reps

기록은

Shoulder press : 67kg - 67kg - 67kg - 62kg - 62kg

Push press : 67kg - 67kg - 67kg - 72kg - 72kg

Push jerk : 67kg - 67kg - 67kg - 67kg - 67kg

최고기록은 S.P 67kg  P.P 72kg  P.J 67kg

바를 걸수있는 랙이 없어서 파워클린으로 들어야 되다 보니까
랙만 있었으면 조금은 더 기록이 좋았을수도 있다는 아쉬움이 든다.
30분도 안걸렸는데 땀이 삐질삐질...
시간계산 잘못해서 수업에도 늦공...ㅠㅠ
2009/09/25 00:54 2009/09/25 00:54
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Crossfit 실시 후 약 60일 간의 변화

CrossFit 2009/09/24 13:49


현재 183cm 81 - 82 왔다갔다 함. 전에도 81에서 83으로 거의 변화없음.
맨 처음 사진은 크로스핏을 시작하기 전 사진인데 이때까진 계속 보디빌딩식 웨이트 트레이닝을 하고 있었다. 하지만 크로스핏을 시작하면서 몸의 변화를 느낄 수 있었다. 조명빨도 어느 정도 받았긴 한데 그래도 명확한건 날이 갈수록 체지방이 빠지면서 근육의 선명도가 좋아지고 몸의 균형감이나 라인이 살아 났다는 사실을 알 수가 있다. 내가 느끼기에도 지금 필요없는 건 다 빠져나가고 필요있는 것만 남은거 같다. 확실히 운동능력도 발달한 것을 느낀다. 오랜만에 농구, 축구를 했는데 경기 감각만 떨어질뿐 확실히 나는 달라져 있었다. 그 중 가장 큰 효과를 본건 체력이다. 스포츠 경기를 하다보면 나는 언제나 다른 사람들 보다 더 뛰고 더 빨랐고 다른 사람들이 지쳐 쓰러질때 나는 항상 서있었다.

크로스핏..정말로 최고다.!!

p.s 살짝 민망해서 지송..
2009/09/24 13:49 2009/09/24 13:49
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Josh

CrossFit/CrossFit-WOD 2009/09/24 01:38


Josh
 95 pound Overhead squat 21 reps
 42 Pull-ups
 95 pound Overhead squat 15 reps
 30 Pull-ups
 95 pound Overhead squat 9 reps
 18 Pull-ups
 최대한 빠르게
2009/09/24 01:38 2009/09/24 01:38
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Babara

CrossFit/CrossFit-WOD 2009/09/24 01:34


Barbara
 20 Pull-ups
 30 Push-ups
 40 Sit-ups
 50 Squats
 5 라운드 최대한 빠르게
 각 라운드사이에 정확히 3분 휴식.
2009/09/24 01:34 2009/09/24 01:34
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Josh

운동일지 2009/09/24 01:19
2009년 9월 23일 수

Josh
95 pound Overhead squat, 21 reps
42 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 15 reps
30 Pull-ups
95 pound Overhead squat, 9 reps
18 Pull-ups
최대한 빠르게

기록은 18분 10초.유연성이 떨어져서 그런지 오버헤드 스쿼트가 쉽지 않았다.
또 손에 땀이 나서 그립이 미끌어져서 연속으로 하기가 어려웠다.
오늘 느낀건 유연성을 더 기르고 스내치랑 오버헤드 스쿼트를 좀 더 연습해야겠다..
학교 헬스장 턱걸이 바가 왼쪽으로 기울어 져서 그런지 왼쪽어깨가 아프다..ㅠㅠ
젠장..
2009/09/24 01:19 2009/09/24 01:19
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Babara

운동일지 2009/09/23 12:53

Barbara

  • 20 Pull-ups

  • 30 Push-ups

  • 40 Sit-ups

  • 50 Squats

5 라운드 최대한 빠르게

각 라운드사이에 정확히 3분 휴식.

한국최초 crossfit level1 자격을 가지고 계신 badboy님의 블로그에 바바라 소개하면서
'해봐바라 디진다' 라는 문구가 있었는데 진짜 뒤지는 줄 알았다.
더구나 룰을 제대로 보지 못하고 각라운드 마다 3분씩 쉬어줘야 하는데
그걸 모르고 5라운드를 한번에 해버렸다
그래서 그런지 더 뒤지는 줄 알았다.
기록은 27분 08초.
다음번에 언제 또할지 모르겠다만, 제대로 해봐야 겠다.
2009/09/23 12:53 2009/09/23 12:53
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I Am CrossFit Workout

CrossFit/CrossFit-동영상 2009/09/20 00:33
2009/09/20 00:33 2009/09/20 00:33
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Fight Gone Bad 2 - Crossfit Central

CrossFit/CrossFit-동영상 2009/09/20 00:27
2009/09/20 00:27 2009/09/20 00:27
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Fight Gone Bad

CrossFit/CrossFit-WOD 2009/09/20 00:17


Fight Gone Bad

Three rounds of:
Wall-ball, 20 pound ball, 10 ft target (Reps)
Sumo deadlift high-pull, 75 pounds (Reps)
Box Jump, 20" box (Reps)
Push-press, 75 pounds (Reps)
Row (Calories)

원래는 bj.penn을 위하여 고안된 프로그램.
해보삼. 뒤짐.


2009/09/20 00:17 2009/09/20 00:17
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FRAN

CrossFit/CrossFit-WOD 2009/09/20 00:09


Fran

3 rounds 21-15-9 reps for time of:

95 pound Thruster

Pull-ups


단 몇분안에 지옥을 경험하는 fran
Welcome to the HELL
2009/09/20 00:09 2009/09/20 00:09
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Thruster

CrossFit/CrossFit-Demo 2009/09/18 19:32
LaLanne Fitness - Powered by CrossFit "Thruster"
2009/09/18 19:32 2009/09/18 19:32
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CrossFit - Kipping Pull-Ups

CrossFit/CrossFit-Demo 2009/09/18 18:53
2009/09/18 18:53 2009/09/18 18:53
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What is CrossFit?

CrossFit 2009/09/18 18:44
2009/09/18 18:44 2009/09/18 18:44
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Air squat

CrossFit/CrossFit-Demo 2009/09/18 18:12
2009/09/18 18:12 2009/09/18 18:12
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FRAN 6분 22초!!!

운동일지 2009/09/18 16:01
fran
6분 22초 걸렸다.
거의 한달 반쯤 전에 처음 했을 때는 7분 20초 정도가 걸렸었는데
그것도 풀업은 FM으로도 못했었다.
그리고 그 다음번엔 7분정도..
오늘은 6분 22초가 걸렸다.
Thruster는 21회는 한방에 15회는 2번에 9회는 한방에 끝냈는데
풀업에서 시간이 많이 들었다. 그래도 풀업요령을 이제야 거의 터득해서
이정도 기록이 나왔다. 하지만 헬스장에서는 배치기가 여의치 않아 기록갱신에
영향이 있는거 같다. 턱걸이하고 딥스하고 붙어있는거라..ㅡ..ㅡ
하지만 근 한달동안 확실히 체력이 좋아진거 같다.
다음번에는 6분초반이나 5분대를 찍도록 해야겠다..
화이링~~~~~!!!!
2009/09/18 16:01 2009/09/18 16:01
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