Crossfiter 적토마

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'2009/10'에 해당되는 글 9건

2009/10/30 적토마 Daniel
2009/10/29 적토마 오랜만의 The Chief
2009/10/15 적토마 우연일까??
2009/10/15 적토마 2009년 10월13일 (화) Josh
2009/10/12 적토마 2009년 10월12일 (월) Tommy V
2009/10/09 적토마 2009년 10월 8일 (금) Linda
2009/10/07 적토마 2009년 10월 7일 (수) Elizabeth
2009/10/07 적토마 2009년 10월 6일 (화) FRAN
2009/10/06 적토마 2009년 10월 5일 (월) WOD

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Daniel

운동일지 2009/10/30 01:07

Pull-up 50
400m Run
95lbs thruster 21
800m Run
95lbs thruster 21
400m Run
Pull-up 50

기록 : 20:23

트레드밀에서 뛰어서 기록이 먼가 찝찝하다.
운동장트랙을 달리자니 체육관에서 운동장을 왔다갔다 하는것도 이상하고..
암튼...열심히...

TAG crossfit, Daniel

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The Chief
총 5라운드-3분동안 수행 1분휴식(1라운드)
135lbs 파워클린 3
푸쉬업 6
에어스쿼트 9

기록 : 총 23회 (5. 5. 5. 4. 4)

3달전에 했을때보다 6회정도 기록이 좋아졌다.
각 라운드마다 조금씩 시간이 남았지만 더 쉬지않고 파워클린을 한번이라도 더 수행했다.
다음번에 할때는 시간이 부족할 거 같으면 그냥 쉬어야 겠다. 그러면 기록이 더 좋을 거 같다.

TAG chief, crossfit, 크로스핏

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우연일까??

후기 2009/10/15 14:48

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젠장..호스팅업체 옮길려다 자료백업이 귀찮아서 그냥 연장해버렸는데...

TAG koreahosting, 웹호스팅, 코리아호스팅

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2009년 10월13일 (화) Josh

운동일지 2009/10/15 14:45

16분 49초
지난기록 보다 약 1분 40초정도 단축되었다.
Overheadsquat의 기록이 좋아진거 같다.

Overheadsquat를 하니까 다들 나를 이상하게 보더군..
신기하겠지..ㅋㅋ

TAG crossfit, josh, weight, weight training, 다이어트, 몸짱

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2009년 10월12일 (월) Tommy V

운동일지 2009/10/12 23:12

Tommy V

115 pound Thruster, 21 reps
15 ft Rope Climb, 12 ascents
115 pound Thruster, 15 reps
15 ft Rope Climb, 9 ascents
115 pound Thruster, 9 reps
15 ft Rope Climb, 6 ascents

순서대로 최대한 빠르게

로프가 없어서 Tommy V를 완벽하게 수행하진 못하고 흉내만 냈다.
로프대신 타올을 이용한 풀업을 로프같이 응용해서 했다.
하지만 약한 타올이라 그런지 끊어져 버렸다. 중간에 타올을 바꾸고 기분도 잡쳐서
기록은 신경쓰지 않았다. 30여분 정도 걸린거 같다.
역시 최선을 다하지 않아서인지 다 끝낸후 눕고싶지도 않았다.
아~빨리 프리웨이트 체육관에서 운동하고 싶다.~~~

TAG crossfit, weight training, 다이어트, 몸짱, 살빼기, 웨이트, 크로스핏, 트레이닝

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2009년 10월 8일 (금) Linda

운동일지 2009/10/09 00:44

Linda (aka "3 bars of death")

Deadlift 1 1/2 BW
Bench BW
Clean 3/4 BW

10.9.8.7.6.5.4.3.2.1회 최대한 빠르게

기록은 36분 40초.

Deadlift 할 때 스트랩 착용하고 했음. 안그럼 나중에 땀때문에 미끄러지고 전완에 힘이 들어가질 않아 수해불가됨.
제일 힘들었던건 Squat Clean.
제일 쉬웠던건 Bench Press.

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2009년 10월 7일 (수) Elizabeth

운동일지 2009/10/07 23:25

Elizabeth

3 Rounds

21-15-9 reps for time of:

135 pound Squat Clean

Ring Dips

기록은 12분 43초

낮잠을 자고 일어난지 얼마 시간이 지나지 않은 상태와 저녁식사 전이라 그런지 공복상태
그리고 온몸의 근육통...
컨디션이 그렇게 좋지 않았다.
무게를 칠까 하다가 그냥 엘리지베스를 천천히 하자라는 생각으로 했다.
처음엔 무게를 좀 낮추고 할까 했지만 그냥 Rx'D에 가깝게 하기로 했다.
17kg 바에 한쪽에 21.25씩 끼고 했다.
그리고 링이 없어서 10kg짜리 디스크를 매달고 딥스를 했다.
솔직히 최선을 다하진 않아서 끝나고 누워있지 않고 앉아있었다.
그냥 오늘은 컨디션 조절 했다고 생각하기로 했다.

TAG crossfit, Elizabeth, 다이어트, 몸짱, 엘리자베스, 크로스핏

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2009년 10월 6일 (화) FRAN

운동일지 2009/10/07 23:16

기록은 5분 30초
전기록보다 약 50초정도 단축됬다.
바로 지난 번처럼 쓰러스터 15회할때 한번 바를 내려 놓았지만 풀업 수행능력이
좋아졌다. 역시 풀업을 얼마나 빨리하는것에 따라 기록 단축이 좌지우지 되는거 같다.
이번기록에 만족하지만 한가지 생각해보는건 어제 운동이 11일 만에 했던거라
fran을 할 때 온몸에 근육통이 있었다. 그래서 몸이 회복되면 기록이 더 좋아지지 않을깨 생각해 본다.

TAG crossfit, fran, free weight, 다이어트, 몸짱, 살빼기, 웨이트 트레이닝, 크로스핏, 프란, 프리웨이트

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2009년 10월 5일 (월) WOD

운동일지 2009/10/06 08:10

Complete as many rounds as possible 20 minutes of:
95 pound Thruster, 5 reps
95 pound Hang Powercleans, 7 reps
95 pound Sumo Deadlift High-pull, 10 reps

기록은 6라운드.(7라운드째에 행파워클린까지 밖에 성공못함)

44.5kg = 17kg bar + 27.5kg disk
원래는 95lbs(약43kg) 인데 엇비슷하게 44.5kg로 맞추고 수행함

손목염좌로 11일만에 운동을 했다.
아직 손목이 다 낫지 않았지만 보호대를 착용하고 수행했다.
오랜만이라 그런지 워밍업도 힘들었다.
7라운드째 행파워클린에서는 거의 전완으로 들다싶이 했고
쓰러스터때는 허리에 힘이 들어가질 않아 완벽한 스쿼트자세가 되지 않았다.
숨이 너무차 중간중간에 휴식시간도 너무 많았었다. 이게 다 손목부상때문이다.
절대 다치지 말아야지..