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  1. 2009/12/17 적토마 2009년 12월 15일(화) Crossfit Football WOD
  2. 2009/12/10 적토마 200년 12월 10일 (목) Crossfit Football WOD
  3. 2009/12/10 적토마 2009년 12월 9일 (수) Cindy
  4. 2009/12/06 적토마 2009년 12월 4일 (금) 5K Run
  5. 2009/12/04 적토마 2009년 12월 3일 (목) Lynne
  6. 2009/12/03 적토마 2009년 12월 2일 (수) Jackie
  7. 2009/12/02 적토마 2009년 12월 1일 (화) Quater Gone Bad
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2009년 12월 15일(화) Crossfit Football WOD

운동일지 2009/12/17 01:25

Complete for time:

10 Power Cleans
20 Push Ups
9 Power Cleans
19 Push Ups
8 Power Cleans
18 Push Ups
7 Power Cleans
17 Push Ups
6 Power Cleans
16 Push Ups
5 Power Cleans
15 Push Ups
4 Power Cleans
14 Push Ups
3 Power Cleans
13 Push Ups
2 Power Cleans
12 Push Ups
1 Power Clean
11 Push Ups

*Use 75% of 1 RM for Power Clean weight

기록은 12분 28초
2009/12/17 01:25 2009/12/17 01:25
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200년 12월 10일 (목) Crossfit Football WOD

운동일지 2009/12/10 22:56

As many rounds as possible in 15 minutes of:

1 round consists of:
1 Push Press @ 65% of body weight
1 Strict Pull Up
3 Push Presses @ 65% of body weight
3 Strict Pull Ups
5 Push Presses @ 65% of body weight
5 Strict Pull Ups

기록은 6round

4일 휴식후 전날 Cindy를 한 후유증과 2키로정도 늘어난 체중때문에 쉽지 않았고

물론 기록도 떨어졌다. 저번에 했을 때는 8라운드 했었는데..체중이 늘어서 당연히 무게도 늘렸고

암튼 더 열심히!!!!
2009/12/10 22:56 2009/12/10 22:56
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2009년 12월 9일 (수) Cindy

운동일지 2009/12/10 01:15
20분동안 최대한 많은 라운드 하기
풀업 5개
푸샵 10개
스쿼트 15개

기록 : 21라운드
2009/12/10 01:15 2009/12/10 01:15
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2009년 12월 4일 (금) 5K Run

운동일지 2009/12/06 00:18
버터플라이 연습 (헬스장 철봉에서만 하다가 운동장 철봉에서 하니 먼가 다른 느낌. 그리고 손바닥 찢어짐.)

5K Run(원래는 10K로 뛸려고 했는데 학교 헬스장 묻닫는 시간이 오후 3시라 5K로 까지만 뜀)
2009/12/06 00:18 2009/12/06 00:18
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2009년 12월 3일 (목) Lynne

운동일지 2009/12/04 01:34
Body weight Benchpress as many as possible.
Pull-ups as many as possible.
5round for time.
2009/12/04 01:34 2009/12/04 01:34
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2009년 12월 2일 (수) Jackie

운동일지 2009/12/03 00:50
Jackie
1000meter row
Thruster 45 lbs (50rep)
Pull-ups (30rep)

for time

기록은 8분 51초

로잉머신이 없어서 45lbs 스모데드리프트하이풀로 대체했다.
2009/12/03 00:50 2009/12/03 00:50
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2009년 12월 1일 (화) Quater Gone Bad

운동일지 2009/12/02 13:33
5Round for time:
135lbs thruster 15s
rest 45s
50lbs weighted pull ups 15s
rest 45s
burpee 15s
rest 45s

기록 :
1R thruster : 5
     pull-ups : 6
     burpee : 10
2R thruster : 5
    pull-ups : 5
    burpee : 10
3R thruster : 5
    pull-ups : 5
    burpee : 8
4R thruster : 4
    pull-ups : 4
    burpee : 8
5R thruster : 4
    pull-ups : 5
    burpee : 8

total : 102

-> 내 시계가 초단위 타임어택은 되지 않아서 동작하랴 시간보랴 정신이 없었다
더 할 수 있는데도 시간보느라 1-2개씩 못하기도 하였다.
시간만 신경쓰지 않으면서 하면 기록은 더 좋아질 거 같다.
2009/12/02 13:33 2009/12/02 13:33
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