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20
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Three rounds of:
Wall-ball, 10 pound ball, 8 ft target. (Reps) 4.5kg 월볼, 2.5m 높이로
Sumo deadlift high-pull 15-25 pounds (Reps) 7~10kg
Box Jump 10” box (Reps) 10인치 박스
Push-press 15-25 pounds (Reps) 7~10kg
Row (Calories)
월볼샷은 월볼중량x2의 쓰러스터로 대체가능.
TAG 300,
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For time,
풀업 10개
딥스 10개
싯업 10개
스쿼트 10개
total 10라운드
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crossfit,
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kbc,
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닌자어쌔신,
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